叶酸，又称维生素B9或pteroylglutamic acid，是一种水溶性维生素。它在人体内发挥着多方面的作用，尤其是在备孕期间，叶酸的重要性更是不言而喻。
预防神经管缺陷
叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和脑积水等。神经管在怀孕后3-4周即开始形成，这一时期正是叶酸需求量最大的时候。专家建议女性在备孕期间和孕早期每天补充0.4-0.8毫克叶酸，可以大大降低神经管缺陷的发生率。
促进红细胞生成
叶酸参与红细胞的生成和成熟，有助于预防贫血。在备孕期间，女性的叶酸需求量会增加，如果摄入不足，很容易导致贫血。适当补充叶酸可以确保红细胞的正常生成，维持身体健康。
调节免疫功能
叶酸在免疫细胞的生长和分化中发挥重要作用。备孕期间，适当补充叶酸可以增强机体免疫功能，提高对疾病的抵抗力，为怀孕创造良好的条件。
备孕期间如何补充叶酸
1. 饮食补充
叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物中。备孕期间，可以多食用以下富含叶酸的食物:
菠菜、油菜、芝麻菜等深绿色蔬菜
黄豆、红豆、青豆等豆类
柑橘类水果如橙子、柚子
全麦面包、燕麦等全谷物
2. 补充剂
如果单纯依靠饮食很难满足备孕期间的叶酸需求，可以考虑服用叶酸补充剂。目前市面上常见的叶酸补充剂有:
单一成分叶酸片
复合维生素矿物质片(含叶酸)
孕前营养片(含叶酸)
建议在服用前咨询医生，根据个人情况选择合适的剂型和剂量。一般建议在备孕期间每天补充0.4-0.8毫克叶酸，直到孕早期。
注意事项
叶酸补充应该从备孕期开始，一直持续到孕早期。
不要盲目增加叶酸的剂量，应该按医嘱服用。过量补充可能会导致不良反应。
叶酸补充剂应该与铁、钙等矿物质分开服用，以免影响吸收。
如果有胃肠道不适，可以选择缓释或肠溶制剂。
定期检查血液叶酸水平，根据需要调整补充剂的剂量。
在备孕期间，适当补充叶酸对于预防神经管缺陷、促进红细胞生成和调节免疫功能都有重要意义。可以通过饮食和补充剂两种方式补充叶酸，但要遵医嘱，不要盲目增加剂量。希望每位备孕女性都能在医生指导下合理补充叶酸，为健康怀孕奠定基础。