在备孕期间，合理的饮食对提高生育能力和确保未来宝宝的健康至关重要。叶酸作为一种维持正常细胞分裂和DNA合成的重要营养素，对女性生殖健康尤为重要。本文将探讨备孕期间应该补充多少叶酸，以及如何通过饮食来获取叶酸，为顺利怀孕打下良好的基础。
叶酸的作用
叶酸在怀孕早期主要表现在预防神经管畸形;在中晚期则是为了预防贫血(巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。
在美国，和孕前服用的标准剂量(400微克)不同，怀孕之后，孕妇补充叶酸的量至少要增加到600微克。在英国，英国卫生部认为，到了孕中期(从孕期第13周开始)，如果你不想再服用营养补充剂，可以停掉，但孕妇补充叶酸持续整个孕期也不会对你和宝宝产生有害影响。
备孕期间应该补充多少叶酸
备孕期间，女性每天应补充400-800微克叶酸，男性每天应补充200-400微克叶酸。这个量是根据以下情况而定:
怀双胞胎的女性:可能会给你开剂量为1000毫克的叶酸补充剂，建议服用优质的孕期多维片。
比较胖的孕妇:虽然目前尚不知道原因，但比较胖的孕妇似乎更有可能怀上有神经管畸形的宝宝。如果超重很多，一定要在准备怀孕前去看医生。除了其他注意事项外，医生可能会建议服用比普通剂量(400微克)稍多一些的叶酸补充剂。
以前怀过有神经管畸形的宝宝的女性:在准备怀孕前一定要咨询医生。如果不采取措施，有这种情况的女性，再生一个有神经管畸形宝宝的可能性在25%左右。医生可能会建议服用5毫克的叶酸补充剂。
如何通过饮食获取叶酸
除了服用叶酸补充剂，我们还可以通过饮食来获取天然的叶酸。富含叶酸的食物包括:
深绿色叶菜:如菠菜、羽衣甘蓝等。
豆类:如黑豆、红豆等。
坚果:如杏仁、核桃等。
动物肝脏:如猪肝、鸡肝等。
蛋黄。
建议在备孕期间多食用这些富含叶酸的食物，以补充身体所需的叶酸。也要注意饮食的均衡，保证其他营养素的摄入。
注意事项
除非医生允许，否则孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克(即1毫克)。虽然这不会伤害你或宝宝，但万一你缺乏维生素B12，叶酸量太大会掩盖恶性贫血症。
孕妇补充叶酸的方式，和你在准备怀孕期间补充叶酸的方式一样，一是靠食补，从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;二是服用叶酸补充剂(也叫叶酸增补剂，叶酸片)。
由于有研究显示食补的效果不如药补，你还要服用叶酸补充剂，特别是在受孕前和孕早期，因为宝宝的神经管(以后会发育形成宝宝的大脑和脊髓)分化，是从你受孕大约3周开始的。
在备孕期间，合理补充叶酸对于预防神经管畸形、预防贫血及其他妊娠并发症非常重要。女性每天应补充400-800微克叶酸，男性每天应补充200-400微克叶酸。我们可以通过服用叶酸补充剂和食用富含叶酸的食物来获取所需的叶酸。要注意饮食的均衡，保证其他营养素的摄入。希望每位准备怀孕的家庭都能通过科学合理的方法，实现优生优育，为未来的小生命打下健康基础。