一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。下面我们就来看看早餐吃什么有营养又减肥。
早餐吃什么有营养又减肥
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，还含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素，牛奶中所含的营养成份与人体所要摄取的营养成份非常接近，所以早餐中牛奶是不可缺少的食物，怕胖的人可以选择脱脂牛奶。
2.鸡蛋
早餐吃鸡蛋既能帮助提供营养还能够有利于减肥。鸡蛋营养丰富，而且早餐吃鸡蛋能够满足人体一天的能量需求，而且吃鸡蛋能够产生饱腹感，从而使人体摄入其他的食物热量减少，帮助减肥。
3.青菜
青菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C，可以促进人体皮肤细胞代谢，具有抗衰老的作用，由于青菜含有的热量低，所以又有利于减肥，同时维生素C的存在使得青菜具有防癌和抗癌的功效，多吃青菜还可以保持皮肤弹性、减少皱纹。
4.酸奶
酸奶中营养丰富，不仅含有有益菌群还有糖类、钙质等等营养成分，能够有效为身体提供营养所需。另外酸奶中含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，并且能够帮助缓解腹胀、便秘等问题。
5.全麦面包
全麦面包是指没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，含有丰富的粗纤维、维生素E、锌、钾以及B族维生素，人体经过一个晚上的消化吸收，肠胃基本已经处于清空状态，早餐摄入营养丰富的全麦面包更有利于人体吸收，也有利于女性皮肤的保养。
6.燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
7.杏仁
杏仁所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康；含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。
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