孕酮是由卵巢黄体分泌的一种重要孕激素，在备孕期间起着关键作用。孕酮有利于子宫内膜的增厚和发育，为受精卵的着床和胚胎的早期发育创造良好的环境。在备孕期间适当提高孕酮水平非常重要。以下是一些专业的建议：
1. 饮食调理
通过饮食调理是提高孕酮的一种自然有效的方法。以下是一些有助于提高孕酮的食物：
1.1 植物油
大豆油、橄榄油、花生油、葵花籽油等植物油富含亚油酸和维生素E，有助于提高孕酮水平。每天适量食用这些植物油。
1.2 坚果和种子
核桃、开心果、松子等坚果和亚麻籽、奇亚籽等种子也富含维生素E和亚油酸。每天食用10-15克坚果或1-2汤匙种子。
1.3 大豆制品
豆浆、豆腐等大豆制品含有大豆异黄酮和维生素E，可以增加孕酮的分泌。每天食用适量大豆制品。
1.4 维生素C高的水果
柑橘类水果、草莓等富含维生素C，可以促进孕酮的合成。每天食用1-2份新鲜水果。
2. 运动锻炼
适当的运动锻炼可以增强身体机能，提高免疫力，缓解紧张焦虑的情绪，从而间接提高孕酮水平。建议每周进行3-4次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
3. 药物调理
如果通过饮食和生活方式调理效果不佳，可以在医生指导下服用黄体酮类药物。黄体酮可以口服或肌肉注射，能够直接提高孕酮水平。
4. 心理调节
良好的心理状态也有助于提高孕酮分泌。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，缓解焦虑和压力。
5. 定期检查
在备孕期间，应定期进行性激素检查，了解自身的孕酮水平。如果发现孕酮偏低，要及时采取措施调理。同时也要排查其他可能影响受孕的因素，如卵巢功能异常等。
备孕期间通过饮食调理、运动锻炼、心理调节等自然方式提高孕酮水平是安全有效的。如果效果不佳，可以在医生指导下适当服用药物。同时要定期进行检查，及时发现并解决问题。只有孕酮水平正常，才能为受孕创造最佳条件。