叶酸
叶酸是孕前和孕早期必不可少的营养素。研究表明，孕前3个月开始每天补充400-800微克叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷。
叶酸主要来源于深绿色蔬菜、豆类、全谷物等，但单靠饮食很难达到预防效果，所以建议在医生指导下补充叶酸制剂。
维生素D
维生素D在卵泡发育、着床和胎儿骨骼发育中起重要作用。研究发现，孕前补充维生素D可以提高妊娠率，降低妊娠并发症风险。
维生素D主要来源于鱼肝油、鱼类、蛋黄等，但大多数人难以从饮食中摄取足量。建议在医生指导下，每天补充600-800国际单位维生素D。
锌
锌是维持男性生育健康的关键微量元素，参与精子生成、发育和成熟的全过程。研究表明，锌缺乏可导致精子质量下降。
锌主要来源于海鲜、肉类、豆类等，建议每天摄入8-11毫克。如果饮食难以满足，可适当补充含锌的复合维生素。
维生素C和E
维生素C和E具有强大的抗氧化作用，有助于保护精子和卵子免受自由基损害，从而提高受孕几率。
维生素C主要来源于水果和蔬菜，维生素E来源于植物油、坚果等。建议每天摄入75-90毫克维生素C和15毫克维生素E。
鱼油
鱼油富含Omega-3脂肪酸，对精子活力和卵子质量都有益。研究发现，补充鱼油可以改善精液质量，提高妊娠率。
鱼油最佳来源是深海鱼类，但也可以选择鱼油软胶囊补充。建议每周摄入2次深海鱼类，或每天补充1-2克鱼油。
复合维生素
如果饮食难以满足备孕所需的各种营养素，可以选择复合维生素补充。复合维生素通常含有多种维生素和矿物质，可以全面补充营养。
选择时应注意选择孕前专用的复合维生素，并在医生指导下服用。不要盲目补充，以免出现营养过剩。
注意事项
在补充任何营养品之前，都应该咨询医生或营养师，确保适合自身情况。
补充营养品不能代替均衡饮食，应该保证每天摄入各种食物，保证营养均衡。
如果出现任何不适，应立即停止使用并就医。
备孕期间合理补充营养非常重要。可以考虑补充叶酸、维生素D、锌、维生素C/E、鱼油等，但一定要在医生指导下进行。同时要保证饮食均衡，保持良好的生活方式，为顺利怀孕做好准备。