备孕前需要补充什么、备孕前需要补充什么营养素

2023-12-01 09:46:01妇科检查13

试管的胚胎

备孕是一项重要的决定，需要做出充分的准备。除了心理上的准备，身体上的准备也极为重要。备孕前需要补充什么、备孕前需要补充什么营养素，是许多准备怀孕的女性关心的问题。下面将详细阐述备孕前需要补充的营养素。

叶酸

叶酸是备孕前最重要的营养素之一。它可以帮助预防胎儿神经管缺陷，并且可以促进胎儿健康发育。建议备孕前至少一个月开始补充叶酸，每天摄入400微克。叶酸可以通过食物摄取，如绿色蔬菜、豆类、坚果等，也可以通过口服叶酸补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的铁。铁是血红蛋白的重要组成部分，能够帮助输送氧气到身体各个部位。如果缺乏铁，会导致贫血，影响身体健康。建议备孕前女性每天摄入18毫克的铁。铁可以通过食物摄取，如肉类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，也可以通过口服铁剂补充。

备孕前女性需要补充足够的钙。钙是骨骼健康的重要组成部分，能够帮助维持骨骼强度和稳定性。建议备孕前女性每天摄入1000毫克的钙。钙可以通过食物摄取，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜等，也可以通过口服钙剂补充。

备孕前女性需要补充足够的维生素D。维生素D能够帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。建议备孕前女性每天摄入600-800国际单位的维生素D。维生素D可以通过阳光照射、食物摄取，如鱼类、蛋黄、奶制品等，也可以通过口服维生素D补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能够帮助维持身体健康。建议备孕前女性每天摄入46克的蛋白质。蛋白质可以通过食物摄取，如肉类、鱼类、豆类、坚果等，也可以通过口服蛋白质补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的omega-3脂肪酸。这种脂肪酸能够帮助促进胎儿大脑和神经系统的发育。建议备孕前女性每天摄入200-300毫克的omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸可以通过食物摄取，如鱼类、坚果、亚麻籽等，也可以通过口服omega-3脂肪酸补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的维生素B6。维生素B6能够帮助身体合成蛋白质和红细胞，维持身体健康。建议备孕前女性每天摄入1.9毫克的维生素B6。维生素B6可以通过食物摄取，如肉类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，也可以通过口服维生素B6补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的维生素B12。维生素B12能够帮助身体合成DNA和红细胞，维持身体健康。建议备孕前女性每天摄入2.4微克的维生素B12。维生素B12可以通过食物摄取，如肉类、鱼类、奶制品等，也可以通过口服维生素B12补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的维生素C。维生素C能够帮助身体吸收铁，促进身体健康。建议备孕前女性每天摄入75毫克的维生素C。维生素C可以通过食物摄取，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，也可以通过口服维生素C补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的锌。锌能够帮助身体合成DNA和蛋白质，促进身体健康。建议备孕前女性每天摄入8毫克的锌。锌可以通过食物摄取，如肉类、鱼类、豆类、坚果等，也可以通过口服锌补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的碘。碘能够帮助身体合成甲状腺激素，促进身体健康。建议备孕前女性每天摄入150微克的碘。碘可以通过食物摄取，如海产品、海藻、盐等，也可以通过口服碘补充剂摄取。

备孕前女性需要补充足够的维生素E。维生素E能够帮助身体抵抗自由基损伤，促进身体健康。建议备孕前女性每天摄入15毫克的维生素E。维生素E可以通过食物摄取，如坚果、种子、植物油等，也可以通过口服维生素E补充剂摄取。

备孕前需要补充的营养素包括叶酸、铁、钙、维生素D、蛋白质、omega-3脂肪酸、维生素B6、维生素B12、维生素C、锌、碘和维生素E。通过合理的饮食和补充营养素，可以帮助准备怀孕的女性身体健康，为未来的宝宝健康发育打下基础。