有助于排卵的营养素
1. 叶酸
叶酸是维生素B族的一种，对细胞分裂和DNA合成至关重要。充足的叶酸摄入可以有效预防胎儿神经管缺陷，并有助于改善子宫环境，促进排卵。推荐食物：
深色绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
豆类：如黑豆、红豆、鹰嘴豆等。
坚果和种子：如花生、南瓜子等。
2. 维生素B6
维生素B6参与催乳素的代谢，可以调节雌激素和孕激素的平衡，从而促进排卵。推荐食物：
香蕉：每100克香蕉含有约0.4毫克维生素B6。
鸡肉：每100克鸡肉含有约0.5毫克维生素B6。
土豆：每100克土豆含有约0.2毫克维生素B6。
3. 维生素E
维生素E是一种强效抗氧化剂，可以改善子宫内膜的血液循环，促进排卵。推荐食物：
杏仁：每100克杏仁含有约26毫克维生素E。
葵花籽：每100克葵花籽含有约35毫克维生素E。
牛油果：每100克牛油果含有约2毫克维生素E。
4. 锌
锌参与催乳素的合成，有助于调节雌激素和孕激素的平衡。缺锌可能导致排卵障碍。推荐食物：
牡蛎：每100克牡蛎含有约78毫克锌。
瘦牛肉：每100克瘦牛肉含有约3毫克锌。
南瓜子：每100克南瓜子含有约7毫克锌。