备孕期间，合理的饮食对提高排卵率和受孕几率非常重要。通过适当补充一些有利于排卵的营养素，可以有效促进卵泡发育，增加排卵的机会。以下是一些备孕期间建议多吃的食物:
谷类食物
谷类食物中含有大量的植物雌激素，可以有效促进排卵。建议备孕期间多吃一些谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。
豆类食物
豆类食物也属于植物性雌激素的来源，可以有效补充雌激素，促进卵泡发育。备孕期间多吃黑豆、红豆、扁豆等，或多喝豆浆都有好处。
富含维生素C的食物
维生素C对排卵也有重要作用。备孕期间可多吃一些新鲜的蔬菜和水果，特别是深绿叶蔬菜和柑橘类水果，它们富含丰富的维生素C。
海鲜
海鲜类食物，如牡蛎、虾、鱼类等，富含锌和Omega-3脂肪酸，有助于提高精子和卵子的质量，是备孕期间的不二选择。
韭菜
韭菜被称为"壮阳草"，具有温补作用，有助于提高性功能，增强生育能力。备孕期间可以多食用韭菜。
枸杞
枸杞是一种常见的中药材，被广泛用于滋补肝肾，改善视力和免疫力，同时也有助于提高生育能力。备孕期间可以适当食用。
注意事项
饮食要均衡，确保每天摄入足够的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。
避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食品等。
少食用高糖、高脂肪食物，如糖果、薯片、汽水等。
少食用加工食品和罐头食品。
保持良好的作息习惯，规律作息有助于改善身体状况，提高受孕几率。
如果长期不能怀孕，应及时就医，做进一步检查，以确定原因并采取适当的治疗措施。
备孕期间合理的饮食搭配，适当补充有利于排卵的营养素，可以有效提高排卵率和受孕几率。但如果长期不能怀孕，还是应该及时就医，以确保自身和宝宝的健康。